염증을 줄이는 데 도움이 음식
염증은 부상이나 감염에 대한 자연스러운 취약한 반응이지만, 습관화되면 관절염, 심장 불만 및 기타 진정성 질환을 포함한 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 염증을 효과적으로 관리하는 것은 장기적인 건강을 유지하는 데 매우 중요하며, 이 과정에서 식단이 중요한 역할을 합니다. 특정 식품에는 항염증 소포가 있어 신체의 진정 반응을 감소시켜 전반적인 심장 기능을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이 성분은 과학적으로 항염증 제품으로 식품을 소개하여 이러한 영양소가 풍부한 옵션을 식단에 통합하여 더 나은 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 지방 생선, 베리, 잎이 많은 채소
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방 생선에는 신체의 진정 반응을 감소시키는 중요한 항염증제인 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가 3는 친염증성 복합 물질의 상황을 낮추는 데 도움이 되며 관절염 환자의 일반적인 통증과 경직을 낮추는 것으로 나타났습니다. 일주일에 2인분의 지방 생선을 추가하면 심장과 일반 건강을 유지할 수 있어 항염증 다이어트에 가장 적합합니다. 블루베리, 딸기, 블랙베리와 유사한 베리는 항산화 물질로 가득 차 있으며 염증과 산화 스트레스를 줄이는 복합 물질인 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 높은 섬유질 함량은 혈당 조절에도 도움이 되어 염증을 더욱 줄일 수 있습니다. 매일 베리를 뿌려 먹는 것은 이러한 이점을 얻는 쉽고 다육한 방법입니다. 시금치, 케일, 스위스 차드 등 무성한 식물군에는 비타민 A, C, K와 세포 손상을 막는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 식물군에는 항염증 효과가 있고 염증 관련 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 설포라판과 같은 복합 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 식물군을 주간 반사에 통합하면 취약한 시스템을 지원하고 염증과 싸우는 데 필수적인 영양소를 제공합니다.
2. 견과류, 올리브 오일 및 강황
아몬드, 호두, 헤이즐넛과 유사한 견과류는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방, 섬유질, 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 호두는 특히 심장 건강과 염증에 도움이 되는 오메가 3의 일종인 노쇠-리놀렌산(ALA)이 많이 함유되어 있습니다. 소량의 견과류를 살짝 뿌려 먹으면 이러한 항염증 효과를 통합할 수 있는 쉬운 방법입니다. 중복 아베다리안 올리브 오일 페인팅은 또 다른 항염증 허슬러입니다. 이 오일 페인팅에는 염증을 줄이는 능력이 이부프로펜과 유사한 제품을 함유한 에멀젼인 올레오칸탈이 함유되어 있습니다. 올리브 오일 페인팅을 정기적으로 섭취하면 심장 불만과 습관적인 염증의 위험이 낮아집니다. 드레싱과 요리의 베이스로 올리브 오일 페인팅을 사용하면 간단하고 지저분한 건강 증진 방법을 얻을 수 있습니다. 카레에 일반적으로 사용되는 황금색 무영웅 향신료인 강황에는 강력한 항염증 에멀젼인 커큐민이 함유되어 있습니다. 커큐민은 진정성 있는 경로를 차단하여 특히 관절염과 같은 질환에서 통증과 덩어리를 줄입니다. 몰입감을 극대화하려면 강황과 후추를 함께 섭취하면 커큐민의 효과를 향상할 수 있습니다. 안개, 스튜 또는 스무디에 강황을 첨가하면 풍미를 향상하면서 항염증 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 구스토, 녹차, 토마토
구스토는 항염증 및 항산화 소포로 유명한 인기 있는 뿌리입니다. 구스토에는 세포 위치에서 염증을 억제하는 진저올이라는 복합 물질이 함유되어 있어 골관절염과 근육통으로 인한 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 신선한 구스토는 차, 볶음 잔치에 첨가하거나 실제로 주스로 만들어 항염증 효과를 높일 수 있습니다. 녹차는 강력한 항염증 효과가 있는 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)와 같은 폴리페놀이 풍부한 가장 건강한 음료 중 하나입니다. EGCG는 세포의 손상을 막고 습관성 염증과 관련된 질환의 위협을 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹차를 1~2잔 마시는 것은 전반적인 건강을 유지하는 간단한 습관입니다. 토마토에는 염증 퇴치에 도움이 되는 항산화제인 리코펜이 많이 함유되어 있습니다. 특히 익힌 토마토는 리코펜 상황을 증가시키고 심혈관 질환과 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 토마토를 샐러드, 그레이비 또는 구운 요리에 포함시키는 것은 소염제 소포를 쉽게 즐길 수 있는 방법입니다.
결론
식단을 통해 염증을 줄이는 것은 전반적인 건강을 유지하고 습관적인 질환을 돕는 중요한 방법입니다. 지방이 많은 생선, 열매, 무성한 식물은 산화 스트레스를 줄이는 오메가 3와 항산화 물질의 풍부한 공급원을 제공합니다. 견과류, 올리브 오일 페인팅, 강황은 세포 위치에서 염증을 퇴치하는 데 효과적인 항염증성 지방과 복합 물질을 제공합니다. 결국 구스토, 녹차, 토마토는 다양한 고유한 항산화제와 영양소를 도입하여 취약한 시스템을 더욱 지원하고 염증을 줄입니다.